今日科普一下！赖床其实是保护心脏_2024最新更新

admin 2024-12-24 合作单位 34 次浏览 0个评论

早晨5:30起来晨跑，对懒床的人是一种什么样的考验

感谢邀请。

这绝对是一个刺激的挑战啊。早晨5点半起床，也许在夏天的时候还少稍微好那么一点点，但是难度同样是很大的。冬天就更别提了，那几乎就是不可能的啦。除非早晨那么早起来，就有钱拿，这样的奖励的条件下，或许还有机会实现。要不就是不早起就没饭吃，是真的没饭吃，这样才可能让赖床的人能起来，要不也是没有什么机会的。

我其实也是一个赖床的人，要不是为了生活，为了工作，为了挣钱，肯定也是不会早起的。我做西餐厅服务员的时候，由于酒店里的西餐厅是要服务早餐的，我们5点半就要到岗开始准备了。我那个时候，天天都是早晨4点半就起床了。那个时候，真的就是不起床就没饭吃，不起床就没有工作了，没有钱挣了，不起不行啊。这样的早起，我经历了两年多的时间。虽然不是起来晨跑，不过早晨4点多的城市的景色，也不是很多人都能看到的。这样的经历当时虽然很痛苦，其实也就是开始的前两周的时间，慢慢习惯了早起，也就没事了。

后来我发现，什么事都是一样的，虽然开始的时候看起来不可能实现。当现实的生活把你逼到那个份儿上的时候，你硬着头皮不得不去做那件事的时候，慢慢的那也都不叫事了。当你度过了那段艰苦的岁月的时候，再重新回望那段时光，其实也就是一个人前饭后的谈资而已。

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皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

#让你选择夜跑的理由：#

结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

#夜跑的坏处：#

睡眠时间越长越好吗

当然是越长越好，但人是一部最智能的机器，你睡够了，自然就睡不着了，自然就会起床，吃饱了自然就吃不下，不用担心应该睡多长时间，睡得着的时候就是应该睡的时候，别在意长短之说，你该考虑的是你有没有这么多时间可以睡觉，有没有更重要更迫切的事情要做。

结论：当然不是，成年人最佳睡眠6-8个小时，婴儿时间要超过8个小时以上为佳。

一、睡眠质量

由睡眠周期决定的。睡眠周期有两个的组成部分:深度睡眠和快速眼动睡眠。

1.在深度睡眠期间，我们的身体放松、血压下降、呼吸更有规律，当然大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体最关键的阶段。深度睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。科学家研究表面，人体的免疫系统也是靠深度睡眠来完成的，慢波睡眠就显得更为关键。

2.快速眼动睡眠就是恢复人体的精神和信息。此阶段大脑会做梦和重新组织信息的阶段同时大脑也会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。

每个睡眠周期都是由浅睡--熟睡--深睡--熟睡--浅睡三角函数线似的交替进行，深睡期所占的比例也就20%左右。

二、睡眠太多有危害

1.睡眠过多会引发糖尿病。

科学研究表明，一个人的睡眠超过9个小时以上，诱发糖尿病的概率会提高3倍

2.睡眠时间太长容易变笨。

睡眠太多，人就会变得很懒，大脑休息时间过长，导致脑细胞活力下降，脑细胞抑制时间过长，久而久之会影响智力，导致记忆力下降，容易使人痴呆。

3.睡眠过多会引起死亡

所谓物极必反，研究表明，每天睡眠时间7个小时死亡概率最低，超过9个小时，死亡概率最高，少于6个小时，死亡概率也会有发生。

睡眠时间达到七八个小时就足够啦！假如你的睡眠时间超过了七八个小时，超出的部分，你将会醒着躺在床上的。醒着躺在床上就会焦虑，焦虑就会大量消耗你的能量。当你离开床之后，仍然是疲惫不堪的。你疲惫不堪，自然会认为是自己睡的太少，或者是睡的不好。然后在下次睡觉的时候，你就会躺更长的时间，就这样不断地延长睡眠时间。虽然延长了睡眠时间，但睡眠质量依然不好。

要想提高自己的睡眠质量，不是靠时间，而是靠效率。你需要做的就是早晨五点钟起床，在晚上二十二点的时候自然就会瞌睡。二十二点到五点之间，随意躺在床上，不论是处于醒着还是处于昏迷，你都要躺在床上，着这样做自然会精神好。因为躺着就睡眠，躺着就能吸收能量。

仅个人的感受是长时间的睡眠，反而会让自己全身无力、酸痛、头昏脑胀。

研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。一般来说，深睡眠以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，一个晚上大约要出现4～5次周期。因此，快到凌晨时很多人都是似睡非睡的睡梦状态，只是你赖床的表现而已，对增加你的睡眠质量并没有多大的用处。

如何通过充足的睡眠保证良好的精气神：一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神。睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神。丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

最后，这本书有个他改善睡眠的一个方法。仅供参考，未亲身实践。下面引入原文：

后来，我从各大医书中发现了一个秘密，那就是很多书上都介绍了酸枣仁可以治疗不寐之症。像《金匮要略》、《圣惠方》、《简要济众方》、《普济方》等医书上均有记载。于是，我从药店买来了大量的酸枣仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再调整了自己的作息时间，请来家人帮忙料理家务。两个月下来，我的睡眠情况竟然大有改善。即使我每天早上四五点起床，但只要我晚上10点半之前睡觉，中午午饭后再小睡一会，我就再也没有感觉到困倦了，之前的头痛也消失了。

睡眠质量由多种因素决定，其中最重要的决定因素就是睡眠深度。深度睡眠在睡眠时间中占比越大，睡眠质量就越好。

我们的睡眠分为昏昏欲睡期、浅睡期、深度睡眠、慢波睡眠和快速动眼睡眠5个阶段，如果浅睡期较长，在睡眠过程中比较容易被吵醒，睡眠质量自然不言而喻。

而人在不同的年龄阶段，睡眠时间的长短也不一样，婴儿睡眠最多，每天需要将近16个小时；到儿童期逐渐减少到10小时以上；在青少年时期，睡眠时间应该保持在9小时左右；成年人可用于睡眠的时间被大大缩短，现代医学认为最短不应少于7个小时。当然，个别深度睡眠占比较长的人群，3-4个小时的睡眠就能满足身体需求。

就成年人而言，每天7小时的睡眠足矣，如果睡眠时间过长，容易诱发心脑血管疾病，降低智力和反应能力等。不过从中医角度讲，体虚、体内湿气重者多嗜睡，容易劳累，可以适当延长睡眠时间以弥补睡眠质量的不足。

最后，每个人都有自己的生物钟，只要睡眠质量没有太大问题，每天都有充足的精力完成工作，就可以了，不用刻意追求科学标准。

当然不是越长越好啦，大家都知道我们人体有一个生物钟。却不知道这生物钟不仅仅规定好我们什么时间入睡，也规定了我们起床的时间。

一般来说，我们的生物钟默认是根据光线调节的。也就是日落而息，日出而作。如果没有电灯，没有手机，我们的生物钟应该是晚上七八点睡到早上五六点的。

但是现代科技几乎颠覆了我们的作息时间，几乎所有的大城市都是日不落的要塞！因此出现的作息混乱，生物钟泯乱已经成了常态。

而很多人因为对睡眠的知识缺乏，以为无论什么时候，只要睡得足够多，就能完全恢复精神。或者是沉迷于睡眠的舒适感中，以为能让自己舒服的事情就是好的，睡得越多越好，总是想睡到天荒地老。

结果呢，晚睡晚起的人大多是精神不振。而早睡晚起贪恋被窝的人，则更加容易出现健康问题。

因为我们只知道睡眠是在恢复精神，却不知道睡眠也在消耗身体。

睡眠时呼吸频率会下降，人体血液含氧量会很低。长期处于这种半缺氧状态会对身体造成损伤，尤其是大脑，大脑作为人的中心处理器，对氧气的需求特别高，所以睡眠过长，醒来后并不会神清气爽，而是会头脑昏沉，精神压抑。(举个栗子：过度午睡)直接导致心情与记忆力下降。

除此之外，睡眠状态虽然热量消耗较低，但也是有消耗的，你以为暖烘烘的被窝里的热量都是哪里来的？！一般睡眠到7~8个小时的时间后，身体就已经因为消耗热量过多而处于极度饥饿的状态了。所以我们早餐要吃高热量高糖分的食物，以快速补充能量。

但是过度睡眠的人则会因为赖床，导致身体极度饥饿的状态延长了好几个小时，容易得胃病。而且醒来后会在短时间内不自觉的摄入更多的热量，所以长时间挨饿并不会减肥，反而会长胖。

深度睡眠越长，人越长寿。

婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。《美国医学协会杂志神经病学》期刊报道称，深度睡眠不良，会使心血管疾病发作风险升高；深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率就会增加13%。

深度睡眠能帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10-30次，心脏才能得到充分休息。

如果平时比期望的起床时间更早醒来，或睡醒后仍感觉乏力、困倦，可能是深睡眠不足。此外，如果夜间经常出现易醒、多梦等症状，即便很早入睡，也会导致深睡眠过少，当存在这些状况时，建议及早就诊神经科。

我也纳闷了，为啥总有些奇怪的问题邀请我.....

睡眠时间不是越长越好，反而会越睡越困，甚至醒来时头疼，只要到一个度就好。人正常的作息时间是晚上10点到第二天早上的6点一共是8个小时小孩的睡眠时间适当延长应该是8~~10个小时。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡眠超过8小时的人。

所以说，珍爱生命，睡八小时就好！

怎样缓解持续性失眠

怎么样可以缓解持续性失眠？失眠为什么会出现在你身上，肯定是有原因的。仔细想想，最近这段时间做了什么事情，吃了什么食物，心情怎么样，这些都可以影响睡眠，降低睡眠质量，时间长了就会形成失眠。

健康的体魄来自睡眠，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但使身体的消耗得不到补充，还会导致身体的阴阳失衡。时间久了，身体就会出现各种各样的问题。

斩草要除根，失眠也是一样。失眠也有它的根，每个失眠的人，只有自己最清楚它的根在哪里。这个根只有自己才能解决，如果不除根，它就会像田野的草一样，野火烧不尽，春风吹又生。

现在的很多人特别急躁，身体出现了问题，就着急上火的去处理，没有耐心静下来想一想，为什么我会这样？我最近吃了什么，做了什么，情绪近期怎么样？每个人都是自己最好的医生，因为疾病的根就在你的手里，你可以让它生，也可以让它灭，就看你去怎么选择了。

健康其实很简单，我觉得健康是一种思维，是遇到了任何身体不舒服，我们都会反思自己的一种思维。

同是杯失眠折磨过的人，失眠是痛苦的，持续性失眠更加痛苦，感觉夜晚的每一分钟都像是过了一年。

而且失眠导致头痛，烦躁，敏感，以及极度的缺乏安全感。虽然很想睡觉，但神智却极其清醒，非常可怕。

之前有段时间失业，压力山大，加上多次频繁面试求职都很不顺利，加剧了失眠状况。期间持续了两个多月，有吃谷维素等药物维持。

如果你也已经到了难受至极，精神压力大到无法深度睡眠的状态，也建议你去看大夫，必要时选择吃药缓解。

但是并不是单纯的吃药，这期间，你需要调整心情。虽然没什么胃口也要强迫自己去好好吃饭。实在因为睡不着而焦虑，那就用做运动的方式代替当下的无奈和睡不着的烦躁吧！

另外，一定要自觉调整心态。人生除了生死大病，没什么大事。尽量让自己深呼吸，心情放松。然后列一个短期目标，并专注投入生活，让身体累起来，大脑就没那么辛苦了。

以上，希望对你有帮助，祝好！

首先说一下哈，好久没失眠的我昨天晚上失眠了，想知道为啥嘛？请往下看！

因为我是一个晚上睡前喜欢胡思乱想的人，但是我发现，彻夜乱想，并不能降低白天各种突如其来的烦心事发生的概率，既然不能控制自己的思想到处游走，那就控制思想的方向。

所以我决定看书，对，就是这么简单，睡前的最后一件事情就是看书，我个人喜欢在晚上看一些历史类的小说，比如《明朝那些事儿》，看的累了，经常手里握着书(电子书)，就睡着了。

但是这个方法也不是总是那么管用，有时候会失灵，那就是看书看的确实累了，合上书准备睡觉的那一刻，发现自己又清醒了，但是仅限于思想上的清醒，眼睛已经睁不开了。

如果这个时候你正处于这种情况，那这一晚你倒霉了，但不用担心，既然我来解答这个问题了，那肯定有绝妙的方法，请继续往下看！

什么办法呢，还是书，对，这个时候我们可以听书，现在优质的听书平台这么多，比如得到，樊登读书会，我都是这些新兴听书平台的忠实粉丝，我见证了他们这些伟大的听书平台的成长，它们平台上的书目品类特别齐全，肯定有你喜欢的那一款，你只需要订好时间，打开一本你喜欢的书，用心去听，相信我，全身心的去听，不用半个小时就睡着了。

以上经验都是本人亲身经历，真实有效，现在依然在使用这些方法，最后呢，希望可以帮到你。

那么什么才算是持续性睡眠呢？总结起来主要包括：经常性入睡困难；夜间觉醒≥2次或凌晨早醒；睡眠浅、多梦易醒；总睡眠时间少于6小时；睡醒后次日仍感觉头昏、嗜睡，白天乏力、注意力不集中等等。

当我们在长期压力状态下容易出现失眠多梦，交感神经系统明显亢进，占据了正常睡眠时迷走神经的优势地位，从而容易引发心血管疾病。

如何改善睡眠质量

1. 对于心血管疾病患者进行全面评估，筛查诱因，如有无睡眠呼吸暂停情况。

2. 规律作息，美国国家睡眠基金会2015年推荐，18-64岁的人群应保证每天7-9h的睡眠，65岁以上的老年人应睡眠7-8h，因此最好在晚上11点前入睡。午休最好保证在30min左右，不建议超过1h，因为较长时间的午休被叫醒的瞬间会出现血压升高，心跳加速。

3. 舒缓压力，睡前听听舒缓的音乐或洗个热水澡、泡个脚，千万不要开启广场舞模式。

4. 保证卧室环境安静且光线较暗，床垫、枕头、被褥都要准备妥当。

5. 晚餐清淡易消化，避免咖啡因等物质摄入，可在睡前喝杯牛奶或小杯水。

6. 规律锻炼，如晚饭后的散步、瑜伽等。

7. 睡醒时不要立刻迅速起身，可以适当赖床5-10min，缓慢坐起。

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朋友圈怎么晒早点

寒冷的天气更让人感觉到家的温暖，闹钟一响不敢赖床，赶快起来做早餐，因为今天的早餐比较耗时，生滚瑶柱鲍鱼粥、软炸虾仁，这次买的虾仁品质太赞了，真是让我开心。炒的牛肉，做了嫩牛五方，还准备红色水果们。

10月8日是寒露节气，天气逐渐寒冷，该如何养生？才能驱寒活血，秋冬少生病

我国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡，这时节应注意养生。

“白鹭身不露，寒露脚不露”，寒露过后最重要的养生就是要避免受凉。注意脚部保暖，因为脚部受凉容易引起毛细血管收缩，导致抵抗力下降，引发感冒；“寒从足生”，将腿脚裸露在外的话，容易让寒气入侵，对身体健康带来很多不利的影响。

可以穿上保暖性强的鞋袜，睡前用热水（可加生姜）泡脚20分钟，适当按摩更有助于驱寒活血。

同时注意颈部及肚脐的保暖。

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

明天，10月8日，就是二十四节气——寒露。

天气由“凉爽”向“寒冷”过渡，地面露水更冷，快要凝结成霜了。

此时，一定要注意驱寒保暖，为健康安度秋冬，做好准备。

寒气，是一种阴邪，最易损伤人的阳气，而阳气，是生命的能量之源。

一旦，寒气损伤了阳气，各种代谢机能就有所减退，将会危害身体健康。

因此，寒露时节，一定要重养生，做好身体保健工作。

早晨懒床对身体有哪些坏处

很多人早晨醒后喜欢赖床不起，岂不知如此往往会因福得祸。

1、赖床降低听力和记忆力

2、赖床会造成大脑供血不足

3、赖床影响泌尿系统健康

4、年轻时赖床更年期提前

5、赖床会造成消化不良

6、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或者是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

-幸孕壹佰高级健管师贺贺

早上醒来最好在床上稍微躺一会儿，不要马上就起来。

但是，最好不要赖床，一直呆床上久了就容易玩手机，能玩一上午，哈哈。

按照中医理论来说的话，久卧伤气。最好不要久卧。

早晨赖床是好是坏，不能一概而论。

首先，要看赖床的时间。早晨醒来，赖床5分钟，非但没有坏处，反而有好处。刚睡醒时，肌肉和韧带大都处于松弛状态，身体各器官也都懒洋洋的。一觉醒来，如果马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。但现在好多人特别是年轻人，早晨醒来，赖在床上不起来，时间长了又迷迷糊糊睡着了，到了中午甚至下午1点多才起床，这就不好了。长期如此，结果错过了吃早餐，不利于肠胃的消化功能，导致长胖，影响排泄功能，造成便秘。赖床还会破坏人体的生物钟，睡眠时间过久，也会增加患心血管疾病的风险。

其次，要看年龄。年纪大的人，早晨醒来，最好能赖赖床，醒来不要立即起床，建议使劲伸懒腰，左右扭身，屈膝抱头将自己卷成一团，然后才慢慢起床。[33]

一日之计在于晨、一年之计在于春、春天的早上空气清透自然健康，不要错过了。好好利用早上，不然一天的早上就浪费了。可去公园小区走走！

睡懒觉的伤害

1、睡懒觉会打乱人的生物钟节律，

使人内分泌出现异常，长时间如此，精神不振，情绪低落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能

早上7点左右吃早饭，夜晚的食物已消化完。胃肠会因饥饿而在引起收缩，爱睡懒觉的人情愿饿肚子也不起床吃早饭。时间长了，易发，慢性胃炎，胃痛，等，也容易出现消化不良。

3、睡懒觉会影响肌肉的兴奋

经过一夜的睡眠，早上肌肉较放松，醒后小休息一下，应起床活动身体。

4、睡懒觉会影响记忆力降低学习效率

孩子上学时黎明即起，是一种良好的心态好好学习天天向上。早起晨读很重要，督促家里的孩子早起30分钟，快乐的一天从早餐开始。

保持良好的生活习惯

1、早上让家人叫你，一星期后自然自己每天都能醒了。

2、自己定一个闹钟，时间延长每隔几分钟就响一次，自己会吵到自然就醒了，人精神了就不想睡了。

每天早上五点开始快步走一个小时对身体好吗

对身体是会有好处的。

快走一个小时，根据每人体质不同，消耗的能量在300到400大卡总是有的。

大约相当于你跑步40分钟的消耗量。

配合合理的饮食，可以一定程度上削减囤积的脂肪。

每天都这样锻炼的话，大概20天到一个月左右，脂肪就会烧掉1公斤，其实也是蛮可观的数量。

另外，快走和跑步一样，是需要全身肌肉同时参与的一项运动。

大约你的下肢肌肉参与度在60%左右

腰腹肌群参与度在30%左右

摆臂幅度比较大的话，剩余的10%肌肉运动由手臂来承担

这样，在你经过长期的快走运动后，你会发现上述部位的肌肉线条会有凸显。

总的来说，快走是一项温和的，适合全年龄人群的锻炼。

请继续坚持吧！

建议每周至少做150分钟适度的体力活动。为了预防像高血压、抑郁症、某些类型的癌症、心脏病发作、肥胖症等疾病，我们建议尽可能多地晨走三十分钟到一个小时。持续30分钟到一个小时的晨走有益身体健康。体育锻炼降低了过早死亡的风险，有助于对抗心血管疾病，减少心脏疾病，降低患糖尿病、胆固醇、各种疾病的风险。

步行的好处和跑步一样多：在胆固醇方面，步行减少了7%，跑步减少了4.3%。

对于心脏病的风险，步行减少9.3%，跑步4.5%。

在高血压方面，步行减少了收缩7.2%的可能性，并减少了4.2%。

在糖尿病方面，步行减少了收缩12.3的风险，并减少了12.1%。

这些研究结果表明，运动中消耗的能量与强度无关。

如果你的目标是减肥，跑步比步行更有益。

当然不错啦👏我正准备把起床时间从五点半提前到五点，留出一小时冥想和跑步时间，比起赖床，早起跑步绝对是好事。跑起来吧💪💪

最近身边早起的人越来越多。英语雅思小班课的老师，每天晚上十点睡觉，早上四点起床冥想后开始录课，如此坚持了一年，跟随她作息的学生都顺利通过了雅思考试，体会到早起的好，因而开始改变作息。事实证明，早睡早起从客观上顺应生物规律，从主观上考验人的自律和坚持，能做成早起锻炼这件事，没有什么难题不能逾越。所以，有了五点起床的念头，就开始吧，没有什么好与不好。